呼吸

悪い呼吸

全速力で走った後、呼吸が荒く、肩を上下に動かして呼吸をする経験がおありでしょう。

体調が悪く、咳込んでしまうときにも、一生懸命全身で呼吸をしています。

呼吸は生きている証拠で、呼吸の様子によって、落ち着き、体調、焦りなどが身体の様子が分かります。

スマホの見過ぎで、姿勢が前に傾きすぎて、ストレートネック気味の方も呼吸が浅くなっています。

呼吸が浅くなると、酸素が体に十分取り入れられず、酸素と二酸化炭素の入れ替え、換気がうまくできなくなります。

呼吸の仕組み

肺は、自ら酸素を取り入れることはできず、周囲の筋肉の力を利用して、広がったり縮んだりしています。

呼吸筋と呼ばれる筋肉は、横隔膜、内外肋間筋、胸鎖乳突筋、斜角筋、腹直筋、腹斜筋です。

横隔膜を鍛えることで、呼吸筋が強化されます。

呼吸は、無意識でも行われていますが、意識的に横隔膜を鍛えて呼吸筋を使って息をすることが大切です。

ヨガと呼吸

アーサナヨガで、インストラクターからの呼吸の誘導があります。

ヨガで呼吸をプラーナヤーマと言います。

プラーナは『気』、ヤーマは『制御する、拡張する』の意味です。

レッスンでは、通常の呼吸を観察した後、意識的な呼吸の練習を行います。

通常より長めに呼吸を行います。

深い呼吸により、血圧や心拍数が下がり、酸素交換量が増え、ストレスや不安感が和らいでいきます。

ポーズを取る際にも、呼吸の誘導があります。

呼吸を意識しながら、ヨガのポーズを取ると、筋肉の力みが取れ、効果も上がり、可動域も広がります。

ポーズで呼吸がつまってしまう時は、無理したポーズを取っている証拠なので、一つ前のポーズに戻って決して無理をしないようにすることが大切です。呼吸はそのバロメーターにもなっているのです。

日常生活にも、意識的な呼吸を取り入れると良いでしょう。

今日もここまでお読みいただきありがとうございました。